Mamochka PRO
- мужчинам вход запрещен!
f t B
Как привести себя в форму в домашних условиях

Выглядеть красиво и привлекательно – естественное желание каждой женщины. Сколько бы лет вам не было – 18 или 50, вы, наверняка, стараетесь поддерживать себя в форме, даже несмотря на постоянную занятость. К сожалению, не всегда получается находить время и силы для регулярного посещения фитнес-клуба, а ведь именно регулярные тренировки и позволяют сохранять красивую фигуру и хорошее самочувствие. Если вы действительно поставили перед собой цель привести себя в форму как можно быстрее и с минимальной затратой времени, мы рекомендуем вам ознакомиться с упражнениями, которые помогут вам сохранять здоровье и молодость даже в домашних условиях.

Начнём с простого

Для работающих женщин или же для молодых мам нехватка времени является одной из основных проблем, которые не позволяют заниматься спортом регулярно. Данные упражнения не займут у вас много времени, а результат превзойдёт все ваши ожидания. Всего 30 минут в день – и вы скоро себя не узнаете!

Итак, начнём, как и полагается, с разминки. С этой целью, выполняйте бег на месте в течение 30 секунд, стараясь поднимать колени как можно выше. После этого, походите спокойно по комнате, периодически сгибая ноги в коленях и прижимая пятки к ягодицам. Это упражнение также выполняйте 30 секунд. Оба вида ходьбы следует чередовать на протяжении 3 минут.

Следующее упражнение выполняется, лёжа на животе. Опираясь на предплечья и пальцы ног и держа спину ровно, постарайтесь зафиксировать положение секунд на 30-40, после чего аккуратно опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.

Выпады вперёд с согнутыми под углом 90 градусов коленями помогут вам эффективно накачать ягодицы, в то время как  самые обычные отжимания заметно укрепят ваши руки и мышцы пресса. Оба упражнения следует выполнять по 10-12 раз, однако, принимайте во внимание ваше самочувствие во время занятий, а также общую физическую подготовку.

Заключающим этапом могут стать прыжки на скакалке. Прыгать нужно достаточно быстро в течение 1-2 минут. После этого отдохните 2-3 минуты, спокойно прохаживаясь по комнате, и выполните ещё 1 подход.

Повторяйте эти несложные упражнения в течении 30 минут с короткими перерывами и очень скоро вы заметите первые результаты.

Несколько слов о питании

Помните, что даже самые активные и регулярные тренировки не приведут к желаемому результату, если вы не будете уделять внимание правильному и рациональному питанию. Ешьте больше овощей, фруктов и других полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать рыба, цельнозерновые крупы и хлеб, постная говядина, курица. Желательно пить только воду, но следите за тем, чтобы вы выпивали более 1,5 л чистой воды в день. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов.

Как видите, простые, но регулярные тренировки и правильное питание являются залогом хорошего самочувствия и отличного внешнего вида. Уже через 3-4 недели такого режима вы приведёте себя в желаемую форму. Удачного вам похудения!

Категория: Здоровье и фитнес | Просмотров: 3005 | Добавила: Наташа | Рейтинг: 3.0/2
Всего комментариев: 0
avatar
  • Главная страница
  • Информация о блоге
  • Контактная информация
  • Mamochka PRO (c) 2017
    Яндекс.Метрика
    Наверх